哪些动作有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖膝关节

　　近些年来，随着健身热度的提高，跑步减肥的人也越来越多，膝关节疼痛患者越来越多，许多人都有过膝关节疼痛的经历，但膝关节疼痛的原因大家并不十分清楚。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。导致膝关节疼痛的原因有很多。

　　膝关节韧带损伤

　　膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑，膝关节活动会受到限制。

　　髌骨软化

 

　　易发生在运动爱好者身上，通常是因为力量不平衡导致下肢力线不正，从而引起髌骨软骨在关节里面长时间摩擦而导致的损伤

　　鹅足炎

　　常发生在跑步爱好者身上，膝关节排列不正确导致内侧鹅足肌腱压力过大，而外侧力量偏弱而导致问题。

　　髂胫束摩擦综合症

　　出现在长时间跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通过强化臀中肌、改变下肢力线方式缓解。

　　我们常听到的膝关节疼痛还有很多

　　但是大部分的膝关节疼痛都是来自于关节排列不正确，自身又无法控制运动强度，所以损伤就随之而来。

　　第一件事，你要知道自己是有这样问题的，学会分析自己的问题

　　首先这两张图都要告诉你，跑步和下蹲时不要出现膝关节内扣的现象。

　　第二件事，我们应该保护膝关节当下蹲时，应该髋关节向后，主动让髋关节引导动作做驱动。所以不要过度的向前顶你的膝关节，要有向后坐板凳的感觉。
 

　　第三件事，如果你觉得控制不了这个动作，就进行一些臀部的训练。