久坐跟久站, 哪个更伤身体? 今天终于明白了

　　这些年里，

　　你可能已听说了许多，

　　“久坐”是离死亡较近的方式，

　　对腰背部和脊椎会形成严峻的健康危险，

　　可以导致肥胖、心血管疾病和糖尿病等一系列问题，

　　那么改为站着，会出现什么情况呢?

　　接下来带大家看两个很有意思的研究。

　　01

　　根据一项研究，每天在久坐的时间里中，将一半时间改为站着能够帮助人们长期减肥。

　　研究人员发现，站着比坐着每分钟多消耗0.15千卡。如果把每天坐着的6个小时换成站着，那么65公斤重的成年人就会在这6个小时中多消耗54千卡。

　　男性消耗的热量是女性的两倍。

　　整天坐在椅子上对身体健康不好。比较站着工作的人，经常坐着工作的人患心血管疾病的风险高了一倍，如果你每天都坐6个小时以上，比起坐着的时间不到3小时的人，你在15年内死亡的概率高了40%——就算经常锻炼也一样。

　　02

　　现在认识到这一点的人越来越多，于是发明了各种改善方法，包括现在非常流行的站立式办公桌。人们迅速地扑向了站立式办公桌的怀抱。直觉告诉我们，既然坐着不好，那么反过来站着就一定是好的。但不能这么快下结论。

　　另一项研究的科学家称，志愿者在站立式办公桌上使用电脑超过两小时后，便觉得“不舒服”、外加“肌肉疲劳”和“下肢肿胀”。这还只是身体方面的。志愿者还说，他们的反应速度变慢了，心理状况也“恶化了”，这很显然会影响工作效率。

　　有科学家曾对7000名办公室上班族做了长达12年的研究，发现比起那些时不时能坐下来的人，需要经常站立的办公室职员患上心脏病的风险高了两倍。

　　长期站着作业可能会添加心脏病危险的原因其实很简单。当你长期站立的时分，血液会堆积在腿上，心脏很难将血液泵回到身体的顶部。这样就可能会添加患心脏病的危险。

　　所以，问题的要害不是站着或坐着，而是“久”这个字。无论是站着仍是坐着，长期保持一个姿态停止不动，都对健康没有什么好处。

　　那么，该怎么办?

　　下决心锻炼?

　　然后又回到不良姿势?

　　仅仅锻炼是不够的。

　　其实，

　　我们需要的是平衡。

　　在工作期间站起来活动15次，每次2分钟。

　　健康效果远比下班后锻炼30分钟要强得多!

　　您可以，

　　每20-30分钟检查一下自己的姿势。

　　长时间工作时，在坐和站之间适当转换。

　　利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿。

　　伸展练习，是缓解肌肉紧张的好方法。