腰肌劳损怎么办?教你4个方法“养好腰”

发布时间:2023-02-25 08:09:24  作者:福州中德骨科医院

所谓腰肌劳损,就是“腰肌”+“劳损”。然而,在医学上实际并没有这个诊断,专业的医生是不会用这个词儿的。而且,从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。之所以用这个词儿,只是为了方便患者理解。

那么“腰肌”到底是哪块肌肉呢?

事实上,如果把“腰肌”换成“腰部肌肉”会更准确。

因为,腰部肌肉包括:前面的髂肌、腰大肌、腰小肌,髂肌和腰大肌并称髂腰肌,以及后面的竖脊肌、腰方肌,其中竖脊肌又包括髂肋肌、最长肌、棘肌。

一般大家感觉到腰痛,通常就是以上这些肌肉出了问题。

接下来我们讲讲“劳损”

顾名思义,劳损就是过度疲劳导致损伤。

如果肌肉过度使用或者超过承受的负荷,就会出现缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀等炎症的表现,也就是大家感觉到的“腰疼”。

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为什么要出现腰肌劳损?

长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性肌肉劳损。

腰部急性扭伤后没有及时正确的处理,导致腰椎不稳或小关节错位,导致肌肉必须持续紧张来保护腰椎稳定和运动。换句话说,就是一直让肌肉持续连轴转的加班,换了谁都会过度疲劳。

所以,“腰肌劳损”的正确理解应该是:腰部周围肌肉因为损伤或者过度疲劳而导致的慢性炎症或者为损伤,表现为肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛这样一些症状。

腰肌劳损怎么办?怎么保养腰部肌肉?

最简单也最实在的方法就是:别!久!坐!别!久!站!注意你的姿势!抬头挺胸别瘫着/弓腰/驼背!

至于运动锻炼,可以做平板支撑。

如果有专业的物理治疗师指导,还可以练习悬吊或者一些针对性训练,加强肌耐力,让腰椎稳定性变强,把一直紧张的肌肉放松下来,改善血液循环。

最后再增加一个知识点吧,实际肌肉上面都有一层薄膜——筋膜,它是联结关节、肌肉的一种组织,而且相当坚韧刚劲,对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。

筋膜如果很紧,那么裹在里面的肌肉压力就会增大,导致血液循环变差,新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来,最终导致恶性循环,肌肉越来越紧张。

所以,松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果。

总的来说,保养腰部肌肉,做深层肌肉的稳定性训练,外用筋膜刀去松解筋膜促进循环,里应外合后就可以事半功倍的放松肌肉,缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。

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