腰酸、腰痛，不能久坐......这是腰肌劳损！

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰肌劳损只是腰痛吗?

腰肌劳损是所有由于腰部肌肉劳损而引起的疾病的总称，除了感觉腰部疼痛外，部分病人还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛，因此腰肌劳损不只是腰痛!

有了哪些症状就需考虑得了腰肌劳损?

1、如果你稍微弯腰做一会事情，甚至洗一会碗，就感到腰部酸胀痛时，你可能有腰肌劳损了;2、如果你下半夜或者快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很有可能腰肌劳损了;3、如果你发现自己做事的时间不如以前那么长了，发现自己坐不久了，那么你很有可能有了腰肌劳损了。

易患腰肌劳损人群

20年前，患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损。而如今，腰肌劳损并非是中老年人和体力劳动者的“专利”。现在的患者中多了许多30来岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。

腰肌劳损的症状

腰部酸胀痛，腰部僵硬，不能长时间保持一个姿势，甚至不能久卧。

腰肌劳损的危害

1、腰肌劳损首先会导致病人的劳动力下降，不能长时间工作;

2、该病的机理属于无菌性炎症，由于反复发生，肌肉内瘢痕及粘连形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸软无力，阴雨天尤其明显，会导致患者要不功能下降;

3、还会导致腰椎盘突出症发病几率增大。

得了腰肌劳损怎么办?

该病主要是非手术治疗，首先应该改变不良姿势，避免腰部受凉，避免长时间保持一个姿势，不坐矮凳子，不久蹲、不睡软床、不坐软沙发，可以服用消炎止痛药物、活血化瘀药物，疼痛明显，感腰部僵硬，可进行物理治疗。

得了腰肌劳损怎么锻炼?

1、姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后仰。

2、姿势：俯卧位，保持床面与骨盆紧贴，用手轻轻托起上身，自此过程中保持腰部和臀部的放松。

3、姿势：俯卧位，骨盆部位垫一抱枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

4、姿势：俯卧位，头和胸部紧贴于地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5-10cm。

5、姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

6、姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将另一侧下肢伸直，缓慢太高20-30cm。

7、如果不能进行俯卧位的练习，也可以按照如下方法练习，起到同样的效果。

姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木，疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，请及时到医院就诊!