运动后,软组织反复疼痛怎么办?

发布时间:2023-02-24 16:47:15  作者:福州中德骨科医院

软组织疼痛去福州哪个医院好?跑个马拉松,感觉总有膝盖肌肉反复疼痛?打了N多年的网球,肘关节时有疼痛不适?您可能已经陷入了软组织慢性复发疼痛的恶性循环中了。

当软组织受伤之后,会经历修复愈合的过程。然而当身体的软组织受到重复性的外在压力大于自身的修复能力时,发炎的现象就会持续下去。这时候表现在我们身上除了疼痛不适感之外,可能还会影响正常的生活。软组织疼痛去福州哪个医院好?

导致复发性疼痛的慢性发炎病因有很多:主要包括过度使用、创伤积累、重复扭挫、外伤、持续不良的姿势或动作等,疼痛常常出现在执行完重复的动作的当下或之后,甚至在活动之前就会出现。如马拉松时的膝痛、下腰痛、网球运动时、踝扭伤后、常做家务时带来的腱鞘炎等。当然还有生理退行性的原因,如骨关节退变引起的疼痛。

那么当我们被这样的疼痛或者不适困扰时,该如何应对呢?软组织疼痛去福州哪个医院好?

首先尽早控制因慢性发炎而引起的疼痛。具体方法包括:

1、去除刺激因素,如因运动损伤导致的网球肘,此时可酌情降低运动量。

2、进行冷疗、局部理疗(超声、激光、短波、中频等)、压迫、按摩、休息来控制炎症,必要时给予支具、石膏等的固定。

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3、为了维持软组织的完整性及活动度,在无痛范围内进行被动活动、肌肉等长收缩。

4、增加临近区域的支持性,保持正确姿势,如跑步时脚掌着地、膝关节不要过度内收等。

软组织疼痛去福州哪个医院好?当持续疼痛明显改善,我们便可以进行规范的运动计划,直到我们的软组织可承受正常活动需求为止。

1、促进疤痕活动及强壮性:摩擦按摩、软组织松动术。

2、使肌肉长度及肌力保持及训练:矫正肌肉及关节之间错误的力学方式、以渐进式强化肌力训练强度,尤以肌耐力为主。

3、促进功能独立性:训练肌肉达到功能需求、必要时给予辅助或其他替代方式。

当然具体治疗需遵循康复治疗师的指导。多听听身体的声音,杜绝让伤害反复!

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