爬爬爬？小心“爬”出关节病！

　　关节病可不只是老人家的事。

　　在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化、关节炎甚至无法走动、致残的原因。

　　其实，多留意一些生活细节，就可以少对关节的损伤。

　　意想不到的毁关节行为

　　1跪着擦地

　　跪着擦地板，股骨的压力会压在髌骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

　　如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，较好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。

　　2频繁爬山、上下楼梯

　　人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。

　　下山时较好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

　　3太极拳

　　老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。

　　4跳绳

　　体重过大的人较好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

　　5家务过多

　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

　　女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动，洗衣服、洗碗尽量用温水。

　　日常7招护关节

　　1合理饮食结构，注意适量补钙

　　学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

　　另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。

　　另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

　　2防止骨质疏松

　　预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

　　3养成良好习惯

　　注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿较容易侵袭致病。

　　膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　女孩子不要长时间穿高跟鞋，较好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

　　在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

　　4重视自查，早期诊治

　　当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

　　当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

　　早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

　　5减轻体重

　　肥胖往往加重关节的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

　　6注意走路和劳动姿势

　　避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，较好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。