最好的医生是自己：腰椎间盘突出，夏季如何进行康复锻炼？

　　腰椎间盘突出症较明显的症状，是压迫坐骨神经

　　腰突引起坐骨神经痛发病多为单侧。坐骨神经痛的症状在临床表现先常有腰部僵硬不适感，在步行或活动时腰及下肢可出现短暂疼痛，坐骨神经痛的症状可逐渐发展为剧烈烧灼或刀割样疼痛，沿坐骨神经走行放射，坐骨神经痛患者可自腰、臀部直达大腿、小腿后外侧及足外侧部。

　　为什么椎间盘会突出?“突出”了该治吗?

　　我们要理解，腰椎间盘突出症，无法“根治”!因为，只要有地心引力存在，我们腰椎就会随着岁月而老化，出现弯腰、驼背等老年姿态所以，这个病没有所谓的“根”!腰椎间盘突出症属于退行性疾病，讲究的是长期缓解。

　　注意!虽然我们无法做到“一劳永逸”，但是我们可以做到长期不复发!

　　腰椎间盘突出，到底可以保守治疗吗?

　　直截了当的说：除了一种特殊情况外，所有的腰椎间盘突出症患者都适合保守治疗，也都需要进行保守治疗。

　　这种特殊情况就是巨大的椎间盘突出压迫了马尾神经，造成大小便功能障碍，此时我们建议患者尽可能在24小时内进行手术。除此之外，所有的腰椎间盘突出症患者发病后都要经过正规的保守治疗。

　　治疗腰椎间盘突出症，牢记两个原则

　　这两个原则，也是治疗腰椎间盘突出的两个步骤

　　一、消除腰椎病灶处的无菌性炎症，有效缓解除炎症带来的疼痛感;

　　二、软化突出髓核，促使回缩，减少由于外突髓核对周围神经根、硬膜囊、椎管、脊髓的压迫。来减缓消除腰腿部出现的麻木、发冷以及导致的下肢放射性疼痛、间接性跛行、马尾神经症状等。

　　突出示意图

　　较好的医生是自己，较好的治疗是锻炼

　　大多数人在没有症状以后，往往误认为已经康复，直接开始回到工作岗位，甚至劳累负重，没过多久就复发了，结果后悔不已，这也是腰突为什么复发率那么高的根本原因。医学康复锻炼，是腰部恢复的重要方法，也是防止腰突的基本方法。通过腰背肌锻炼，可以增强腰背肌的弹性。

　　当慢慢训练好自己的腰腹部核心力量以后，整个人会感觉特别有力，腰部的那种无力感也会消失，这时候即使久坐久站，也不会轻易地出症状了，但我们不要随便的去这样做，应该终生保持良好的用腰习惯。

　　“腰椎伸筋操”坐骨神经被压迫，医学康复锻炼

　　一、仰卧抬起骨盆

　　动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

　　功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　仰卧抬起骨盆

　　二、抱膝触胸

　　动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。注意不要将背部弓起离开床面。

　　抱膝触胸

　　三、侧卧位抬腿

　　动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

　　侧卧位抬腿

　　四、俯卧位俩点支撑

　　动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

　　俯卧位俩点支撑

　　五、直腿抬高

　　动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　直腿抬高