这些表现你有吗?可能是腰肌劳损

发布时间:2023-02-23 17:21:50  作者:福州中德骨科医院

  ? 上班一直坐着,腰部酸胀还有刺痛?

  ? 腰疼的时候用拳头捶捶就能好点?

  ? 劳累的时候重休息的时候就能减轻?

  您也有这些问题?可能是腰肌劳损。

  常听人说腰肌劳损,但是腰肌劳损到底是怎么回事?

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  什么是腰肌劳损?

  腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

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  腰肌劳损有什么症状?

  a.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

  b.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

  c.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

  d.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

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  引起腰肌劳损的原因?

  除腰部本身的局部病变外,引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下三点:

  急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。

  腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。

  无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状。

  在这些致病因素中,临床上较常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)及体位姿势不良为主,是骨科及康复门诊遇到的较常见的疾病之一。

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  如何治疗腰肌劳损?

  避免过度劳累,急性损伤期应卧床休息1-3天,逐渐恢复活动。

  在医生指导下,服用抗炎药,做理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

  坚持适当功能锻炼。

  今天就为大家推荐一套脊柱保健操。本套保健操是在查阅相关文献的基础上,精选了7组动作,锻炼针对性强,动作简单有效。

  适用范围广:尤其适合患腰椎疾病(如腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出)患者和腰椎手术后病人康复锻炼,长期伏案工作人员存在腰背不适的,以及其他平常运动量不大的健康人群都可以做。

  本套脊柱保健操,大家做时因人而异,由少到多锻炼;推荐一天做2-3次(早晚/早中晚),每组动作每次做10-15次。

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  如何预防腰肌劳损?

  1.防止潮湿,寒冷受凉

  2.急性腰扭伤后应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

  3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。

  4.纠正不良的工作姿势

  如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。

  5.防止过劳,腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

  6.使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以较好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

  7.控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担。

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