知道脑袋有多重吗?日常颈肩运动,让你告别颈肩酸痛!

发布时间:2023-02-23 17:17:17  作者:福州中德骨科医院

  我们的颈部和肩膀每天都要承担很大的重量

  很多事情都会给脊柱顶部的肌肉施压

  例如提购物袋

  在厨房弯着腰

  或者长时间坐在桌子面前

  

 

  另外,颈部还必须一直承受头部的重量

  虽然你不能把头割下来称一称

  但可以告诉你它大约为(4.5~5.9公斤)

  大约是一只保龄球的重量

  或者是一颗西瓜的质量

  

 

  专家指出

  脖子前倾一寸

  颈椎压力增加一倍

  

 

  因此,疼痛也常常造访

  虽然这些疼痛通常不会危及生命

  但我们仍需要高度重视

  如果疼痛严重到你已经坐不住了

  或者还伴有以下任何一种症状

  应当立即去看医生

  即使你的症状没这么严重

  也需要防患于未然

  或许只是轻微的落枕或偶尔的肩部酸痛

  只要我们发现疼痛的苗头

  就要考虑一下是不是该做点运动了

  下面,小编推荐几套常用的颈肩训练动作

  帮你缓解肌肉劳损,消除疼痛

  静态颈部拉伸

  1. 坐在一张凳子或椅子上。头尽量向左侧肩膀偏。把右手放在头的右侧上面,向不动的左手方向推头部— 头必须保持不动,直到肌肉开始疲劳。

  2. 松开右手,然后试试把头再往左肩膀偏。重复五次,然后另一边再重复这套动作。

  3. 坐在凳子或椅子上,转头,看向左侧肩膀方向。用右手按右脸下方,用头顶住手— 保持这个姿势,直到肌肉开始疲劳。

  4. 将手拿开,然后尝试再往左肩方向看。重复三次,然后用另一边重复这套动作。

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