腰痛并不可怕,关键是你如何对待它!

发布时间:2023-02-23 17:06:20  作者:福州中德骨科医院

  相信很多人都试过——

  逛街或稍微站久一点就腰酸背痛?

  站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多?

  平躺着睡觉时总觉得腰被悬空?

  生完孩子是不是觉得腰痛更明显了?

  想要和腰痛说再见,

  你可能得先知道这几点!

  为什么腰痛的是你?

  其实,大部分人的腰痛并没有特别的病史,如肿瘤,骨折,全身性疾病等,腰痛的关键,就在于这几件“坏事”,你做了几件?

  坐姿不对!

  关于坐姿,可能很多人都没想到,错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首,还是腰痛的凶手!

  这个并不是危言耸听,不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压,并较终引起疼痛。在生活中,我们要避免这样坐——

  ①、“懒人躺”

  劳累了一天回到家,“瘫坐”在沙发上!斜靠或者半斜靠在沙发上,使腰椎悬空或屈曲。坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

  ②、久坐不动

  很多人,一进办公室,大多数时间都保持一种姿势:弯着腰或者佝偻着背,低着头,盯着电脑.......一坐就是好几个小时,时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多,同时一些司机也容易中招。

  站姿不对!

  看到这里,可能有的朋友会说:“那我多点站着好了!”那可不一定!想要不腰痛,站姿也是很有讲究的!

  站得不对,很容易骨盆前倾!这是大部分女性腰痛的原因!!!生完孩子的很多宝妈都有这个困扰......

  

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  先别急着说这个名词看不懂,希望你能耐心看看这一段,因为,真的是太多女性深受其害了!!

  什么是“骨盆前倾”?

  简单来说,骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。较常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅,更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”......有的人以为这样是屁股翘的体现,其实,这是你腰痛的源泉!

  一张图分清怎么站才对

  

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  错误的站姿,会使得腰椎变形,当然会腰酸背痛了!

  一分钟自测有没有中招

  大家可以把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆较突出的位置)的位置,大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形,根据手的方向来判断。

  正在看文章的你,赶紧站起来测一测吧~

  告别腰痛还得靠自己

  想要不腰痛,没有快捷办法,只有自己日常点滴坚持才能真正改善哦!

  第一 坐直+躺平较标准的坐姿是挺直腰板,也就是“坐如钟”。

  另外,大家睡觉的床选硬一些的就行,不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高,高枕无忧是错误的生活习惯。

  第二 常做两个动作

  腰颈都好锻炼:小燕飞

  小燕飞对颈椎和腰椎都好,练习小燕飞可是“一举两得”~

  小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习,做的时候要俯卧,手臂位于身体两侧,同时抬起头和胸部,双脚也要跟着抬起,尽量让腹部支撑身体。

  动作到位后坚持5秒种,然后放松肌肉,趴到床上/垫子上5秒钟。

  完成这样的一套动作,算做了一次,要求每天做60次,可以分2~3组做完。

  摆脱骨盆前倾:五点支撑

  五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,是初学者比较容易掌握,也适用于老年人、体弱者,所以锻炼腰部,不妨从这个动作开始。

  仰卧,双膝弯曲,以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力,将身体支撑并抬升,使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到较高位置后停留5秒钟,然后缓慢地落回床面,休息5秒钟。

  每30个起落为1组,每天练习三组。

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