现在你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你

发布时间:2023-02-23 16:56:25  作者:福州中德骨科医院

  上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;

  

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  下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势较伤腰,时间长了容易引起腰痛。

  小编今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况,保证你看完立马端正坐姿!

  不同姿势腰部受力表

  生活中很多看似舒服的姿势,其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭,一张图表证明给你看。

  不同姿势腰部受力表(单位:千克)

  人平躺时,腰椎负荷较小,约为25千克;

  侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  站立时,腰椎负荷为100千克;

  坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

  但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

  站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

  坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

  这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力较大。

  这些坏习惯,同样很伤腰

  除了前倾的姿势,生活中还有很多伤腰的习惯,小编这就一一道来。

  1、半躺在沙发上

  从 “葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

  但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

  

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  2、缺乏运动

  在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。

  3、穿不对鞋

  穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。

  穿平底鞋时较好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,较好选择有2厘米跟的鞋子。

  

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  4、腰部受凉

  “久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

  在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。

  平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

  5、床垫不合适

  正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

  但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。

  床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷较为适宜。

  6、弯腰做家务

  很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。

  建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

  7、背包太重

  背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。因此,尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背较好左右轮换,双肩背较好选择宽肩带的。

  此外脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊柱承受的压力就越大,因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。

  预防腰痛,从“坐”开始

  保护腰椎,首先要改掉上述坏习惯。其次,对于离不开座位的久坐族来说,要注意避免伤腰的坐姿。

  什么样的坐姿对腰椎较好?小编觉得大概要向古代的皇帝学习:挺胸抬头,端端正正。

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