学会这种锻炼方法，再也不用担心膝盖疼痛了！

　　膝盖是人体中较强壮的关节之一。它在我们走路、跑步、弯曲、跳跃和举起时提供了支撑身体体重的力量。

　　同时，膝盖也是身体中较经常受伤的关节。

　　膝盖的形成包括是四个骨头。股骨(大腿骨)、胫骨和腓骨(小腿的两个骨头)和髌骨，靠周围的韧带和肌肉支撑稳定。

　　除此之外，膝盖还由几个大肌肉组支持。股四头肌影响你大腿肌肉的伸直或站立;腿筋在胫骨和腓骨上，负责你膝盖的弯曲。

　　髋外展肌(大腿外侧)和髋关节内收肌(小腿内侧)、小腿肌肉和臀肌(臀部肌肉)则负责你的膝盖其他运动行为。

　　除膝盖碰撞受伤疼痛外，造成膝关节疼痛是因为关节周围的肌肉和韧带较弱而导致的不稳定。

　　那怎样才能减少膝关节疼痛呢?减少膝盖疼痛，就要加强肌肉群的平衡支撑和稳定。

　　下面分享几种可以增强膝盖力量的方法给大家。

　　股四头肌和髋屈肌的加强

　　做法：坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚放平在地板上。随着力量的强大，可以适当增加脚踝的重量来增加难度。

　　加强四头肌

　　(可以加强膝盖的灵活性和运动范围哦)

　　做法：坐在椅子上，双脚平放在地板上。慢慢抬起一只脚，膝盖指向上方，且膝盖要抬高，避免压力和负重。

　　膝盖腿筋和组织的加强

　　做法：站在椅子背面，把脚向后抬起。注意膝盖在运动过程中要指向地面。

　　将脚抬高到臀部附近5-10秒，然后慢慢放低脚，直到接近地面，重复12-15次，每次腿1-3次。(当你腿部力量变强壮时，可以增加脚踝的重量来增加难度和效果)

　　加强四头肌和周围韧带

　　做法：平躺或坐在地上或躺在床上，把厚毛巾卷起放在膝盖下。

　　脚踝向上抬起，膝盖要时刻接触毛巾，并保持脚向上抬起3-5秒，每个膝盖重复10-15次。