骨科专家科普 | 肩周炎拼命锻炼就会好吗？

　　王阿姨较近因为肩膀疼犯了愁。

　　这个毛病叫“冻结肩”，这个名字大家可能不太熟悉，那么它的另外一个家喻户晓名称你一定知道，那就是“肩周炎”。肩周炎是一种关节囊粘连性炎症，与受凉、劳损、缺乏运动有很大关系，如果患者能有效避免这些不良因素的话，肩周炎的康复就指日可待了。

　　引发肩周炎的原因有：

　　1肩部原因

　　1 本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

　　2 长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因素。

　　3 上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

　　4 肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

　　2肩外因素

　　颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

　　肩周炎按形成原因分为原发性和继发性两种。肩关节是人体全身各关节中活动范围较大的关节。其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。

　　肩周炎患者康复需依赖的习惯

　　1 注意防寒保暖

　　当人们受到了这种疾病的侵害，其肩关节就怕受寒，应做好日常保暖。尽管现在天气已经转暖，但夜间和阴雨天气温度还是比较低的，寒湿冷气的侵入，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

　　2 纠正不良姿势

　　经常久坐办公室的人群，或是经常伏案、双肩经常处于外展工作的人一定要注意，应纠正日常的不良姿势，注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　3 加强功能锻炼

　　很多人是由于肩部缺乏锻炼而导致患病的，因此在日常应加强肩部的功能锻炼。对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　今天我们来学习一个方法，来对付肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎会不知不觉的好了~

　　1、甩手锻炼

　　做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。

　　2、画圆圈运动

　　做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到较大限度为止，每次50-100下。

　　3、爬墙锻炼

　　做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至较高点，然后放下来，反复做10-12次。

　　4、冲天炮

　　做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到较大限度，每次30-50下。

　　5、展 臂

　　做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

　　6、摸 颈

　　做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。