骨科专家科普 | 肩周炎拼命锻炼就会好吗?

发布时间:2023-02-24 08:34:36  作者:福州中德骨科医院

  王阿姨较近因为肩膀疼犯了愁。

  

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  这个毛病叫“冻结肩”,这个名字大家可能不太熟悉,那么它的另外一个家喻户晓名称你一定知道,那就是“肩周炎”。肩周炎是一种关节囊粘连性炎症,与受凉、劳损、缺乏运动有很大关系,如果患者能有效避免这些不良因素的话,肩周炎的康复就指日可待了。

  引发肩周炎的原因有:

  1肩部原因

  1 本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

  2 长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因素。

  3 上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

  4 肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

  2肩外因素

  颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。

  肩周炎按形成原因分为原发性和继发性两种。肩关节是人体全身各关节中活动范围较大的关节。其关节囊较松弛,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压,故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。

  肩周炎患者康复需依赖的习惯

  1 注意防寒保暖

  当人们受到了这种疾病的侵害,其肩关节就怕受寒,应做好日常保暖。尽管现在天气已经转暖,但夜间和阴雨天气温度还是比较低的,寒湿冷气的侵入,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

  2 纠正不良姿势

  经常久坐办公室的人群,或是经常伏案、双肩经常处于外展工作的人一定要注意,应纠正日常的不良姿势,注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  3 加强功能锻炼

  

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  很多人是由于肩部缺乏锻炼而导致患病的,因此在日常应加强肩部的功能锻炼。对肩周炎患者来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  今天我们来学习一个方法,来对付肩周炎。千万不要小看了这个方法,坚持做下来,肩周炎会不知不觉的好了~

  1、甩手锻炼

  做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

  

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  2、画圆圈运动

  做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到较大限度为止,每次50-100下。

  

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  3、爬墙锻炼

  做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至较高点,然后放下来,反复做10-12次。

  

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  4、冲天炮

  做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到较大限度,每次30-50下。

  

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  5、展 臂

  做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

  

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  6、摸 颈

  做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

  

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