骨性关节炎患者该如何下楼梯?福州哪家医院治关节炎比较好?

发布时间:2023-02-24 11:49:10  作者:福州中德骨科医院

很多老人,冬天宁愿住农村没暖气的平房,也不愿意去都市有暖气的楼房,因为下趟楼实在太痛苦了。随着年纪增长,膝盖逐渐磨损、老化,「骨性关节炎」这病,几乎是无法避免的。

有了骨性关节炎,会感到膝盖疼痛、僵硬,腿没力量...上下楼梯时,大多有一种感觉:

上楼还好,就怕下楼。

因为与「上楼梯」相比,「下楼梯」时需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体,膝盖需要弯曲更大的角度,关节面需要承担更大的冲击力,后者意味着更严重的磨损。

那么有没有什么好方法,能在不得不下楼梯时,尽可能地减少对膝盖的影响呢?那就是:

「倒退着」下楼

对于膝关节骨关节炎患者,「倒退着」下楼比「向前走」下楼,到底好在哪?

他们选择了几名膝关节骨性关节炎的女患者,让她们分别用「向前走」和「倒退着」两种方式下楼。

然后用红外三维运动分析系统,结合压力平板传感器,对比分析两种下楼方式时,双腿各个关节的活动角度、活动范围以及关节受力情况。较后他们得出了非常有趣且有指导意义的结论:

1 双腿各关节的活动角度和活动范围

与「向前走」下楼相比,「倒退着」下楼时,髋关节的活动角度和范围均显著增加,而与此同时,膝关节、踝关节的活动角度和范围均显著减少。




各关节活动角度对比


这就意味着:「向前走」下楼时,人体主要是依靠膝盖和脚踝,而「倒退着」下楼时则主要是靠髋关节。

2 膝关节的负重受力情况

(1)引导腿(先迈出的那条腿):

与「向前走」下楼相比,「倒退着」下楼可以使引导腿膝关节少承受14%-26%的压力。

(2)支撑腿(后跟上的那条腿):

与「向前走」下楼相比,「倒退着」下楼可以使支撑腿膝关节少承受40%-52%的压力。

3 我们能从这里,学到什么?

每个膝关节骨性关节炎患者都会有膝关节活动角度变小,大腿肌肉力量下降的表现,研究发现他们脚踝活动的角度和力量也变差了。

然而,在常规「向前走」下楼过程中,膝盖和脚踝起主要作用,也承担着较多的压力冲击力,所以其实并不适合骨性关节炎患者。只是因为长期以来没有其他办法,只好「向前走」下楼。

我们发现:「倒退着」下楼,不再依靠膝盖和脚踝活动而是髋关节,所以非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者。

而且「倒退着」下楼可以显著降低双腿膝盖和脚踝所承受的负重和压力,有效减少关节面软骨的各种磨损,从而有效的保护膝关节和踝关节,延缓骨性关节炎的病情进展。

膝关节是关节炎较常累及的部位,那么冬季里如何保护和锻炼膝关节,才能避免关节炎的发作、改善关节炎的症状呢?


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1、给关节做好保暖,避免寒冷刺激

首先,防寒保暖是较容易做到的。关节不好的患者平时可以做做热敷,但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红,这个时候是不适合热敷的,否则会加重炎症反应。

热敷可以使用热水袋、热毛巾、盐袋等,温度控制40℃-42℃,热敷一次20分钟即可,老年人对温度不敏感,注意避免烫伤。

2、合理使用护膝

生活中,很多膝关节不好的患者习惯戴护膝,护膝短期使用没问题,既对局部保暖,又能保护关节的稳定。

不过需要提醒的是,佩戴保暖性护膝是比较合适的,不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿。

同时,如果长期佩戴弹力护膝,会出现关节周围肌肉和韧带的废用,更不利于关节疾病的恢复。

3、避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害

膝关节是负重关节,过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损,特别是髌股关节的磨损,从而出现关节炎的症状。

生活中,爬楼、爬山、蹲跪劳动这些都是增加关节负担的动作,要尽量避免。在冬季,关节、韧带僵硬,参加运动前一定要热身,让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”,避免运动损伤的发生。

4、合理饮食

多吃富含蛋白质、钙质的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节,也可以帮助减轻关节炎的症状。

哪些锻炼对膝关节好

坚持合理、适量的运动,不但促进血液循环,还能锻炼肌肉,改善神经、肌肉、关节的新陈代谢,增强关节的稳定性。像游泳、骑车、散步,甚至慢跑,都不会造成关节的损害。

已有关节炎的患者,平时可以进行哪些运动来改善关节症状呢?

目前国际上公认的,对膝关节有益的运动是打太极拳,太极拳是全身运动,动作舒缓而伸展,对关节负担小,又有利于关节活动度和控制力的加强。

打太极拳时需要注意神形兼备,避免意外受伤,关节出现进一步损伤;关节不好的病人要减小下蹲的深度,减轻关节的负担。


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另外,强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性,加强大腿肌肉力量的训练会明显改善膝关节的症状。

大腿肌肉力量训练以股四头肌即大腿前方肌肉力量训练为主,但在练习过程中要避免反复屈伸膝关节,这样反而会加重其他关节的磨损。

较合理的锻炼动作是,保持直腿位,主动收缩大腿前方的肌肉,每次维持肌肉收缩10秒钟,再放松5-10秒,每组做10次,每天做10组。按照这个运动处方,坚持锻炼2-3周就应该感觉膝关节症状出现明显减轻。

温馨提示:以上是今天的主要内容,希望对您有所帮助,福州中德骨科医院提醒:在身体出现异常时,建议及时进行检查和治疗。如果您还有膝盖疼痛方面其他疑问,可以直接拨打0591-86251881进行咨询,较后祝您生活愉快,身体健康!

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