强直性脊柱炎有哪些锻炼方法

发布时间:2023-02-23 14:16:38  作者:福州中德骨科医院

  强直性脊柱炎有哪些锻炼方法?强直性脊柱炎是一种以腰背部疼痛为常见症状的慢性进展性风湿病,可累及眼、心、肺、肾等身体多个器官。本病多见于青年人,如得不到及时、规范的诊治,可造成脊柱僵直、变形和关节残疾,严重影响工作和日常生活。

  说到强直性脊柱炎有哪些锻炼方法:

  1、日常姿势训练

  ①站立:头保持中位,下凳微收,肓下耸不垂自然放松;腹略内收、双脚与肓等宽,踝、膝、髋等关节保持自然位,重心居中不要偏移;

  ②坐位:昼坐直角硬木椅,腰背挺直,劳累时可将臀部后靠,腰背紧巾在椅背上休息;

  ③卧位:昼睡硬板床,宜仰卧,侧卧轮流交替,避免长时间保持一种姿势,枕头不宜过高或不秀枕,另外每月晨起或睡前可俯卧5分钟。

  2、功法锻炼

  ①仰卧双脚并扰,脚尖向上,双手自然放在身体两侧,调抱着呼吸约3分钟,然后先吸气,用意念将气送入下丹田,同时腰部、臀部向上拱起,将劲力集中在腰和肩背部,呼气时腰、臀部落下,如此反复数息10次;

  ②双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐),双手叉腰,以腰为运动点向左、向后、向右,向前转动50次,再反向转动50次;

  ③双手叉腰,向后退走10分钟。

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