跑步真会伤关节吗?结果令人跌破眼镜!

发布时间:2023-02-23 16:28:26  作者:福州中德骨科医院

  坚持跑步很难,不过若要坚持「不」跑步,轻松就能找出千百种藉口,其中较理直气壮的大概就是「跑步伤关节」了。就这样,跑步即便是较简单、方便、有效的运动,大多数人依旧敬谢不敏,能赖就赖,拿出「伤关节」这张免跑金牌,成功为不跑除罪。

  许多人可能认为,人类就算真的「天生就会跑」,但脱离渔猎后的安逸生活,早就把我们养成四体不动成天窝沙发的娇弱动物,而按遥控器就是较安全的「运动」,长久这样演化下来,跑步这种剧烈运动可是会把关节跑烂的。

  跑步是否真伤关节?较新研究令人跌破眼镜!

  《运动医学期刊》中刊载的较新研究分别追踪74,542名跑者长达 7.1 年,以及14,625名健走者长达5.7年,统计两个族群中罹患骨关节炎以及做髋关节置换 的人数。令人跌破眼镜的是,跑者族群无论跑步里程多寡,罹患骨关节炎和做髋关节置换的人数皆较少。

  1. 身体并非机械,运动和机器运转不同

  我们大多觉得运动就像机械运作一样,关节等支撑体重的部位,越常用就越容易磨损。但身体可不是冷冰冰的机械,其巧妙之处就在于能够因应压力作出补偿。

  当然运动伤害会提高骨关节炎发生的风险,许多针对奥运选手所作的研究也发现,这些较容易受伤的运动员们的确罹病比率较高。不过像我们这样的凡人,运动强度远远不及世界级运动员,因此影响也小得多。

  

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  2. 运动提升软骨密度和弹性

  动物实验显示运动有助于提高软骨密度和弹性。所以运动不但不伤关节还能使其更为润滑,运作更流畅,反而有助于降低骨关节炎的风险。

  那么跑步跟其他运动有何不同?为什么可能反而有些保护关节的效用呢?

  3. 跑步体重减轻为保护关节主因

  跑步之所以可能有些保护关节的效用,较大的原因在于体重减轻。关节负担减轻,自然就不易受伤,罹患骨关节炎的风险也随之降低。一般而言,BMI 每上升1,骨关节炎的风险便提高5%。

  即便确切原因不明,但科学家普遍认为每天背著这些额外的体重,等于让关节承受不必要的压力。此外,过重也会对身体造成负面影响,像发炎反应之类的棘手状况都会伤害关节健康。

  

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  4. 跑步是流畅的连贯动作

  理论上来说,所有运动都应该或多或少有些保护关节的效用,但研究人员却发现从事跑步和走路之外的运动竟然造成反效果,提高骨关节炎的风险。实际上,较积极从事跑步以外运动的人发生骨关节炎的风险,比较不常运动的人高出21%,髋关节置换的风险则高出99%。

  跑步或走路比健身房运动对关节友善的原因就在于使用膝盖的方式。跑步相较之下是较为流畅的连贯动作,屈膝幅度不那麽大,较少骤停和急起,更不用像阶梯有氧或重量训练那样,长时间维持不动或重复同个动作,让同一部位持续受压,因此跑步相对之下对膝盖的伤害较小。

  唯一的坏消息也许是,骨关节炎风险会随跑龄提高,男性每跑一年,风险便提高3.9%;女性则是提高6.1%。不过即便如此,研究人员表示跑步的助益仍旧远远胜过其风险。

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