患肩周炎平时要怎么运动护理

发布时间:2023-02-23 11:07:44  作者:福州中德骨科医院

 

  肩周炎是当前难以忽视的疾病,因着该病表现的高发情况,平时人们要做好肩部护理工作,预防肩周炎的发生。一旦肩周炎危害自身健康,需要明识症状和危害,尽快诊治。肩周炎的治疗除了药物和医疗治疗外,适当的锻炼也治疗肩周炎必不可少的治疗方式。

  患肩周炎平时要怎么运动护理?

  1、头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  2、耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  3、抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  4、悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  5、旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  6、拍打肩膀:患肩周炎平时要怎么运动护理?先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  7、甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。较后做左右上下甩臂动作,各做18次。

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