患肩周炎平时要怎么运动护理

　　肩周炎是当前难以忽视的疾病，因着该病表现的高发情况，平时人们要做好肩部护理工作，预防肩周炎的发生。一旦肩周炎危害自身健康，需要明识症状和危害，尽快诊治。肩周炎的治疗除了药物和医疗治疗外，适当的锻炼也治疗肩周炎必不可少的治疗方式。

　　患肩周炎平时要怎么运动护理？

　　1、头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　　2、耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　3、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　4、悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　5、旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　6、拍打肩膀：患肩周炎平时要怎么运动护理？先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　7、甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。较后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。