在电脑前工作一坐就是一整天,长时间开车身体筋骨得不到舒展,累了就直接躺在沙发上动都不想动……人们工作、生活方式在不断地改变,脊椎疾病也悄悄地来临。如今,脊椎疾病案例在不断增加,并且年轻化趋势日益明显。实际上,颈椎病是一种后天性的疾病,应该以预防为主。
白领们该如何预防颈椎问题,远离肩颈痛?
想远离肩颈痛,不妨试试工间操
第一招:静坐放松,双眼正视前方,先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~10次。
此动作以不感到头晕为宜。
第二招:静坐放松,双手交叉抱于脑后。头做缓慢的后仰,同时双手用力向前给予一定的阻力对抗头的运动,至仰头到双眼可视及前上方房间天花板。
停留片刻,放松后,反复做5~10次,动作要缓慢。
第三招:耸肩运动,即将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做3分钟左右。
对于颈部长期伏案工作的人,每日间歇性锻炼,可以有效使颈肩部肌肉的力量得到加强,有效地抵抗疲劳。
伸伸手,伸伸脚,预防颈椎病用这几招
1、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持2-4秒,重复4-8次。
2、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力,使背部肌肉收紧,两肩胛骨靠拢,保持4-6秒,重复4-8次。
3、坐在椅子上,双手叉腰,双脚踩地,左右转动腰部到最大的幅度,重复8-12次。
4、坐在椅子上,伸直身体,双脚平放在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。
日常该如何预防颈椎病?
避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车、不协条运动、长时间低头工作、突然回头、头顶球等。
颈椎病的预防,最重要的是平日要注意坐姿正确,正确的坐姿为:自然的端坐位,脊柱正直,臀部和背部充分接触椅面,双肩连线与桌缘平行,两足着地,桌椅高度调到与自己身高比例合适的较好状态,目光平视电脑屏幕,避免颈部过度前屈或后仰。
在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。
要及早地彻底地治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
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