白领们该如何预防颈椎问题，远离肩颈痛?

在电脑前工作一坐就是一整天，长时间开车身体筋骨得不到舒展，累了就直接躺在沙发上动都不想动……人们工作、生活方式在不断地改变，脊椎疾病也悄悄地来临。如今，脊椎疾病案例在不断增加，并且年轻化趋势日益明显。实际上，颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主。

白领们该如何预防颈椎问题，远离肩颈痛?

想远离肩颈痛，不妨试试工间操

第一招：静坐放松，双眼正视前方，先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～10次。

此动作以不感到头晕为宜。

第二招：静坐放松，双手交叉抱于脑后。头做缓慢的后仰，同时双手用力向前给予一定的阻力对抗头的运动，至仰头到双眼可视及前上方房间天花板。

停留片刻，放松后，反复做5～10次，动作要缓慢。

第三招：耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做3分钟左右。

对于颈部长期伏案工作的人，每日间歇性锻炼，可以有效使颈肩部肌肉的力量得到加强，有效地抵抗疲劳。

伸伸手，伸伸脚，预防颈椎病用这几招

1、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持2-4秒，重复4-8次。

2、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧，两肩胛骨靠拢，保持4-6秒，重复4-8次。

3、坐在椅子上，双手叉腰，双脚踩地，左右转动腰部到最大的幅度，重复8-12次。

4、坐在椅子上，伸直身体，双脚平放在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。

日常该如何预防颈椎病?

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车、不协条运动、长时间低头工作、突然回头、头顶球等。

颈椎病的预防，最重要的是平日要注意坐姿正确，正确的坐姿为：自然的端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接触椅面，双肩连线与桌缘平行，两足着地，桌椅高度调到与自己身高比例合适的较好状态，目光平视电脑屏幕，避免颈部过度前屈或后仰。

在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

要及早地彻底地治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。