颈肩腰腿痛的自我锻炼方法

发布时间:2023-02-23 15:14:54  作者:福州中德骨科医院

  近年来,生活不断在变好,但是健康隐患也不断加大,很多上了年纪的老人家,经常会腰酸 背痛,对身体造成了很大的影响,颈肩腰腿痛是当前极为多见的病症,一些生活不当行为或 者是习惯,均会造成颈肩腰腿痛这一疾病。颈肩腰腿痛包括多种疾病,危害切勿小觑,下面 小编就给大家介绍一套自我按摩的手法:

  1、推小腿:如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小 腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以 涂按摩乳或隔着一层软布,推20至30次。

  2、捏跟腱:跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节 稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。

  3、点穴:第1个穴位在坐骨结节和股骨大转子联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3 个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有 酸麻胀感为佳,每个穴位点1分钟。

  4、牵拉:颈肩腰腿痛怎么治的好?趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人握紧患者 的脚脖子向下方牵拉,待患者感到疼痛减轻或消失时,维持这种牵拉力,直至没劲了为止, 连续牵拉5至10次。

  5、抖腿:站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟, 然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、 自如。

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