颈肩腰腿痛的自我锻炼方法

　　近年来，生活不断在变好，但是健康隐患也不断加大，很多上了年纪的老人家，经常会腰酸 背痛，对身体造成了很大的影响，颈肩腰腿痛是当前极为多见的病症，一些生活不当行为或 者是习惯，均会造成颈肩腰腿痛这一疾病。颈肩腰腿痛包括多种疾病，危害切勿小觑，下面 小编就给大家介绍一套自我按摩的手法：

　　1、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小 腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以 涂按摩乳或隔着一层软布，推20至30次。

　　2、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节 稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

　　3、点穴：第1个穴位在坐骨结节和股骨大转子联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3 个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有 酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。

　　4、牵拉：颈肩腰腿痛怎么治的好?趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者 的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止， 连续牵拉5至10次。

　　5、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟， 然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、 自如。

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