久坐后起身，膝盖嘎嘣一声响，这是病吗？

　　很多人在久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，但是一声响过后也没有其他不舒服的症状，这就让人产生了困扰，这种现象是正常的吗?是不是膝盖得了什么病?

　　1、膝盖有响声，可能是关节里的“机油”不够

　　关节，就像是抱拳作揖的手;握拳的那只手(关节头)，被包在另一只手里面(关节窝)，为了减少这两只手(两块骨头)的摩擦，这两只手之间有一定的空隙(关节腔)，在空隙里面充满着滑液，能起到润滑的作用。

　　这些滑液不会一直存在，而是不停地更新换代着。关节活动的时候，就会挤压滑膜，从而产生滑液，润滑关节。

　　如果缺少运动，没有经常“挤压”滑膜的话，关节中的滑液就会变少，缺少了润滑的关节就会一直发出“咔哒、咔哒”的响声，而且这种响声会让你有一种膝盖被摩擦的感觉。医学上管这个叫“膝关节弹响”。

　　2、年轻人下蹲有声音，可能是膝盖骨移动

　　年轻人下蹲、上楼的时候，膝盖咔哒、咔哒响，多数是因为膝盖骨(屈腿的时候，膝盖正前方凸出来的那块骨头，大名叫髌骨)内移或者外移造成的。

　　屈膝的时候，膝盖两侧的肌肉就像是拔河一样，会互相较着劲，要把膝盖骨往自己那边拉。如果膝盖内侧的肌肉太紧，会把膝盖骨拉向内侧;外侧肌肉过紧，会把膝盖骨拉向外侧。哪边的肌肉“力气大”，就会“领走”膝盖骨(膝盖骨就会往那侧偏)，同时还会撞击到其他组织，发出“咔哒、咔哒”的弹响。

　　怎么才能确定弹响是不是膝盖骨移动造成的呢?首先摸到膝盖骨，让双腿放松、伸直，就能很轻松的在膝盖上看到两个窝，两个窝中间的那块骨头，就是膝盖骨啦。

　　可以让朋友帮帮你，把膝盖骨往外侧一直推，然后你往下蹲，看看膝盖还有没有弹响;如果有弹响的话，让朋友把膝盖骨往内侧一直推，你再下蹲。两次下蹲的时候，只要其中一次弹响消失了，就能确定弹响是由于膝盖骨内移、外移造成的。

　　3、关节这样响，就没啥事儿

　　关节腔里面充满着滑液，没有间隙(就像是两块瓷砖之间的玻璃胶一样，它们之间没有空气，里面是负压的状态)，这样能让关节的各个部分紧贴在一起，保持关节的稳定。

　　但是当关节突然动起来的时候，负压就会被破坏，这时候就会有少量气体进入关节腔里面(突然有人要把这两块瓷砖分开，玻璃胶中间就进入了空气)。这些气体会向关节腔各处扩散，还会和滑液一起震动，发出响声，这种声音叫生理性弹响，对身体没什么害处。

　　4、啥样的响声，是“生理性弹响”?

　　响声清脆、不连续：

　　关节弹响特别清脆，而且不连续，两次弹响之间，一定会隔一段时间。

　　经常出现在关节突然动起来时：

　　生理性弹响是关节突然被牵拉、弯曲的时候，发出的声音。

　　响过后，关节不痛：

　　出现这种弹响的时候，会觉得关节有一点不舒服，但是响过之后，就觉得关节轻松很多，也不会出现疼痛。

　　5膝盖总是响，会把关节磨坏吗?

　　轻微的弹响，在短期内不会引起膝盖的磨损，但这说明你关节腔里的滑液不够，以后较好能在运动之前，做一些准备活动，在充分热身后再进行正式的运动。

　　对于髌骨内移、外移的人来说，较好能掌握正确的运动方法，尽量避免下蹲、爬楼之类的运动。

　　而普通的生理性弹响，是不会让膝关节“磨坏”的。

　　有多种病症会导致弹响膝，如下表：

　　其中，半月板损伤是造成弹响膝的较常见病因。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，较终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。

　　6其他情况

　　如果你既不满足生理性弹响的条件，又通过就诊排除了病理性弹响，那么还有以下几种可能：

　　1、韧带松弛

　　关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群。

　　2、肌肉不平衡

　　相关联的关节附近肌肉张力不一致，导致活动的骨骼活动不在原来的轨迹上，一旦吻合不好，膝关节软骨发生轻微磨损，就会在膝部动作时出现一声或多声响。

　　3、关节液不足

　　声音小，有碾磨感。特别是那些久坐、缺乏运动的人，由于缺乏运动对软骨的挤压作用，导致滑液进出关节软骨减少，就更容易听到响声了。

　　7想让声音变小，需要锻炼你的大腿

　　股四头肌是大腿上较重要的肌肉群，负责髌骨和膝关节前后方向的稳定性，所以运动的时候声音比较大的人，可以试试锻炼股四头肌。

　　收缩练习：

　　平躺，在膝盖下垫一个稍微厚一点的毛巾卷;用力把膝盖伸直，保持5~8秒，之后放松，做5组。

　　抗阻练习：

　　坐在椅子上，腰背部伸直;在两条小腿末端分别绑一个约为1kg的沙袋，把左侧小腿抬高30°、60°、90°，每个位置保持5~8秒，放松。换右侧腿再做同样的动作，两腿都做完为1组，做5组。