夏季如何防痛风？要做到“三低”“三多”“三忌”

　　痛风是个跟饮食密切相关的疾病，夏天正是喝啤酒，吃烧烤、小龙虾的季节，很多人都是胡吃海塞之后，第一次犯了痛风。

　　下面关于生活习惯的小测试能直接计算出你患上痛风的概率，花上2分钟，看看自己属于哪一档!

　　患痛风概率小测试

　　1.您的性别与年龄是：

　　A.男性，>49岁(+2)

　　B.男性，40~49岁(+2)

　　C.男性，<40岁(+1)

　　D.女性，<40岁(-1)

　　E.女性，&ge;40岁(0)

　　2.您爱吃贝壳类海鲜吗?

　　A.经常吃(+1)

　　B.偶尔吃(0)

　　C.基本不吃(-1)

　　3.您爱吃动物内脏类食物吗?

　　A.经常吃(+1)

　　B.偶尔吃(0)

　　C.基本不吃(-1)

　　4.您爱吃蔬菜吗?

　　A.基本不吃蔬菜(+1)

　　B.偶尔吃(0)

　　C.每天都吃(-1)

　　5.您常吃这些食物吗?(多选题)

　　A.酸奶、牛奶(-1)

　　B.橙汁等富含维生素水果(-1)

　　C.不爱喝酸奶、牛奶(0)

　　D.不爱喝果汁(0)

　　6.您有饮酒的嗜好吗?

　　A.有，几乎天天都喝(+1)

　　B.偶尔喝一下(0)

　　C.极少或基本不喝(-1)

　　7.这些饮料您爱喝吗?(多选题)

　　A.常喝咖啡(+1)

　　B.常喝浓茶(+1)

　　C.常喝含糖饮料(+1)

　　D.上述都不喝，爱喝水/鲜果汁(-1)

　　8.您每日喝几杯水?

　　A.8杯以上(-1)

　　B.4~7杯(0)

　　C.4杯以下(+1)

　　9.您的家人中有痛风/高尿酸的吗?

　　A.有(+1)

　　B.没有(0)

　　10.按照下图，您的体重指数位于：

　　(横坐标为身高cm，纵坐标为体重kg)

　　A.红色区(+2)

　　B.黄色区(+1)

　　C.绿色区(0)

　　D.蓝色区(-1)

　　得分解析：

　　6~13分：高危人群

　　您的高尿酸血症发生风险高，痛风也许已经潜伏在您的身边。在日常生活中，请尽量避免饮酒及海鲜饮食等发作诱因的发生，做到“管住嘴、迈开腿、多喝水”。若您已有痛风发作的相关症状，请及时就诊!

　　-2~5分：中危人群

　　您的高尿酸血症发生风险较高，但良好的生活及饮食习惯可以帮助您降低患病的风险，小编相信健康离你并不遥远!

　　-10~-2分：低危人群

　　恭喜您，由于您的健康生活习惯，痛风想要骚扰您可并不容易。请继续保持，并将这种痛风较害怕的健康生活及饮食习惯带给您身边的朋友们吧!

　　注：本测试结果可能有一定误差，结果仅供参考。①

　　哪些人易患痛风?

　　0

　　体形肥胖的中年男性(40岁以上)

　　在痛风的研究中可以发现，痛风多发于男性，因为雄性激素会抑制尿酸排泄，促进尿酸盐沉积。而肥胖则是发病的根源，由于长期高脂肪，高蛋白，高能量的摄入，会减少尿酸的排出，从而积累在体内，发生沉积。导致关节软骨溶解，周围组织损伤，形成痛风。

　　02

　　绝经后女性

　　雌性激素会促进尿酸排泄，防止尿酸盐沉积，而绝经后的女性没有了雌性激素的保护，发病率也会大大上升，所以这个时期的女性要更加注意。

　　03

　　饮食高嘌呤、酗酒

　　嘌呤是有机化合物，无色结晶，在人体内嘌呤氧化而变成尿酸，人体尿酸过高就会引起痛风。海鲜、动物的肉嘌呤含量都比较高。

　　04

　　常服用利尿剂的人群

　　常服用利尿剂和小剂量阿司匹林者是患痛风的高危人群。

　　夏季远离痛风需“三低”“三多”“三忌”

　　三低

　　1、低嘌呤摄入

　　禁或少食含嘌呤高的食物，如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、浓肉汤汁、黄豆及菌藻类等。

　　2、低脂肪饮食

　　减少脂肪的摄入，尤其是动物性脂肪。

　　3、低盐饮食

　　盐摄入量控制在6.0g/d以内。

　　三多

　　1、多饮水

　　夏季天气炎热，出汗增加，会引起血液浓缩，血尿酸相对升高。因此，即使不渴也主动饮水，每日饮水量2000-3000ml，或保持每日尿量>1500ml。

　　白开水是较适合痛风患者的饮料。脱脂牛奶、低脂酸奶有助于降低血尿酸，减少痛风的发作，也是不错的选择。

　　2、多食碱性食物

　　如：山药、藕、柑橘、西瓜、海带、鸡蛋、牛奶、马铃薯等，可以降低血清尿酸的浓度，甚至使尿液呈碱性，从而增加尿酸在尿中的可溶性，促进尿酸的排出，选食蔬菜和水果等碱性食物，既能促进排出尿酸又能供给丰富的维生素和无机盐，有利于痛风的恢复。

　　3、多做有氧运动

　　如爬山、长跑等，一般3-5次每周，每次时间根据身体状况而定，但应避免运动过量。夏季，痛风病友仍然可以像往常一样每天进行 30 分钟以上的有氧运动，但运动过程中务必要及时补充水分。

　　三忌

　　1、禁酒

　　酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。尤其是啤酒，虽然啤酒中嘌呤含量较少，但其中含有很多进入体内会转化成嘌呤的物质。

　　2、避免使用升高尿酸的药物

　　如利尿剂(尤其噻嗪类)、糖皮质激素、阿司匹林等。

　　3、禁忌火锅、海鲜、烧烤

　　火锅原料主要是动物内脏、虾、贝类、海鲜。调查证明：涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤高10倍，甚至数10倍。烧烤中的肉类大多属于嘌呤含量中等的食物，摄入过多会导致尿酸升高引起痛风发作。因此在痛风急性发作期，烧烤是坚决不能吃的，在缓解期可以少吃一点。