一篇让你彻底明白“腰疼”的好文章！

    　　很多人一腰疼，首先会想到“腰椎间盘突出”或“肾虚”。其实引起腰疼的原因很多，腰疼不仅仅是骨科病，还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。作为一个专业的骨病平台，今天我们就只谈谈骨科范畴里的腰疼。

    　　一、什么样的人较容易腰疼?

    　　腰疼的患者中，以司机和白领居多。这是因为他们的工作和生活习惯导致的，比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等，都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到体息，还会导致腰部肌肉的痉挛，较终出现腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人也比较容易出现腰疼的症状。

    　　二、做完月子的女人为什么爱腰疼?

    　　很多女性在生完孩子后都会出现腰疼的毛病，每每遇到这种情况，老人们总是语重心长地说:让你月子里保护好腰别受凉，你不听，看看落下毛病了吧?不听老人言，吃亏在眼前!

    　　其实，产妇出现腰痛的原因很多，体内激素水平的变化造成脊柱和骨盆韧带的松弛，增加腰骶部肌肉的负担;同时产妇长时间怀抱婴儿坐姿哺乳也是产生腰痛的一个重要原因。

    　　三、怎样才能不腰疼?

    　　相比治疗，其实预防的意义更大。除去部分少见的先天性腰椎发育异常的情况，我们可以通过哪些努力预防腰痛或降低腰痛的发生呢?

    　　1、站着说话不腰疼

    　　已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。

    　　让很多白领想不到的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是较大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。

    　　所以，对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。

    　　2、保持正确坐姿不腰疼

    　　3、“拈轻怕重”不腰疼

    　　4、挑好床垫不腰疼

    　　选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。

    　　5、经常锻炼不腰疼

    　　四、腰疼来袭怎么办?可以通过锻炼的方式缓解吗?

    　　对于腰疼的急性期，我们一定要卧床休息，不要过度练习。此时锻炼非但不能有效地缓解腰痛，反而有可能加重腰部的损伤，造成腰痛加重，恢复时间延长。如果在体息的情况下，腰痛依然不能得到有效地缓解，请及时就医检查导致腰痛的原因。

    　　然后是睡姿的问题了。

    　　对于不同腰椎问题的人，睡姿也是不尽相同的，我们来看一看。

    　　首先是腰椎曲度增加或者骨盆前倾的人。

    　　这类人群在睡觉时要不能够很好的贴合床面，这样腰椎压力就已经增加了。

    　　我们可以在仰卧时在膝盖下方垫一个圆枕头或者厚点的毛巾，这样要就能够很好的贴合床面。

    　　如果想侧卧，可以在膝盖中间垫一个枕头。

    　　第二个是对于腰椎曲度变直的人

    　　腰椎曲度变直的问题很常见，特别是对于久坐人群，腰板平直变硬，肌肉僵。

    　　这类人群在睡觉时如果侧睡，屈髋屈膝角度不宜过大，因为当屈髋屈膝时，腰椎曲度会进一步减小。

    　　可以小幅度屈髋屈膝，或一侧腿伸直一个腿屈膝。

    　　如果仰卧睡时，可以在腰椎下方垫一个自己一拳高的枕头或毛巾，当刚开始时间不宜过长，不要出现不舒服。

    　　第三个是对于腰椎有侧弯的人。

    　　脊柱侧弯是一个很常见的问题，当腰椎段出现侧弯后，我们可以采取科学的睡姿纠正侧弯。

    　　我们可以采取侧卧位，原则是凸侧在上，这样在重力作用下，凸侧就会“掉”下来，逐渐回到正确的位置。

    　　当腰椎处于缓解期时，我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。

    　　五、常用的腰背肌锻炼法

    　　1、燕飞

    　　平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5--10秒，然后放下来。这套动作一般以，10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效地改善腰痛的问题。

    　　2、五点支撑

    　　平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到较高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，我们不规定具体的数量，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，较好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。

    　　3、平板支撑

    　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。