雨天路滑，老人小心别摔着！这些居家布置可防摔

　　较近雨水连连，路面较为湿滑。

　　福州中德骨科专家提醒老年人应提高防摔倒意识，雨天尽量减少外出，在家时光线不足时，应该及时开灯，以免摔倒。因为老年人大多患有骨质疏松，一旦跌倒很可能会引发骨折。

　　日前有位74岁的女士两年内跌倒了4次，导致股骨、右股骨、左髋关节全部都先后骨折。

　　老年人因为骨质疏松、肌力减退、关节活动度受限、身体平衡能力减退、运动协调功能差、视听功能减低。当然，还有心理因素，比如害怕跌倒、无防跌倒意识，这些因素叠加起来让老年人发生跌倒和骨折。

　　老年人跌倒后的后果往往比较严重。有调查显示，老年人髋部骨折后1年之内：存活者中约50%致残，生活不能自理;死于各种并发症者达20%。

　　所以，老年人自己要提高预防跌倒的意识。同时，子女也要注意帮助提供良好的家居环境。

　　提高防摔意识

　　居家环境要周到

　　当年迈行动不便时，建议老年人选择适当的辅助工具，比如平地行走用助行架、腋拐、肘杖、手杖。这些物件应放在触手可及的位置。

　　同时，还要注意改造家居环境。老年人的跌倒有一半以上是在家中发生。步入老年后，有一些家居需要改造，比如蹲厕改为马桶，冲凉房需要有椅子、扶手，防滑垫。

　　当然，鞋子要合适防滑，鞋在保持老年人躯体稳定性中有重要作用。

　　晚上也可以开夜灯，在洗手间、阳台等地方的照明光线要明亮，光管可以换成更亮的灯泡。

　　在生活方式上，也要注意避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手。走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品。避免去人多及湿滑的地方。

　　乘坐交通工具时，应等车辆停稳后再上。放慢起身、下床速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床。

　　晚上床旁尽量放置小便器，将经常使用的东西放在伸手可及的地方。

　　帮助提高平衡能力的小招式

　　金鸡独立：睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟(每次跳20个，两次之间休息30秒钟)。

　　“不倒翁”练习：挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。

　　沿直线行走：画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10-20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。

　　侧身走：俗称“蟹步”，就是像螃蟹一样横着走。

　　倒着走：找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线 。