怎么预防骨质疏松_如何有效预防骨质疏松

福州骨质疏松医院哪家好？不管是男性还是女性，只要步入中老年阶段，身体的健康状况就开始走下坡路，各种身体疾病也接踵而来，其中骨质疏松是骨科疾病中常见的一种全身骨代谢障碍疾病。怎么预防骨质疏松，如何有效预防骨质疏松骨质疏松治疗起来耗时长、麻烦大，广大朋友应及早做好防护措施，这才是自我保护的明智之举。那么怎么预防骨质疏松，有效预防骨质疏松的方法有哪些?

如何有效预防骨质疏松：

1、预防骨质疏松的多钙食品

建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。

2、预防骨质疏松少喝咖啡、可乐

摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现，每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性，髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收。福州骨质疏松医院哪家好？

3、少吃盐、少摄入铝元素有效预防骨质疏松

食用盐过量会促使钙从尿液中排出。铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还可能沉积在骨头里，引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。

4、饮用鲜奶

日常饮食中钙含量不足是导致骨质疏松症的较大原因，膳食补钙的较好来源是牛奶。较少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，较多不宜超过1000毫升。这样就能有效骨质疏松。

5、跳跃运动

研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的适宜方法。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下，或者直接做跳跃运动，利用午休时间或者短暂小憩

的时间在办公室里跳一跳。

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