这些我们常用的“养护颈椎”的方式是错误的！

由于不良的体态姿势，长期伏案的工作习惯，长期不当使用电脑手机，现在，有颈椎问题的人越来越多。而有些人在保养颈椎的过程中采取了错误的方式，不但没有缓解颈椎疲劳和疼痛还产生了其他不良的后果。以下，我们就来盘点一下，养护颈椎的常见错误。

错误动作一：时不时大幅度扭脖子

温馨提示：容易扭伤颈部肌肉或使小关节紊乱。

颈部劳损后，常觉得颈部酸痛不适，很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做，但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态，颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。

错误动作二：侧扳脖子，发出咔咔声

温馨提示：频繁扳颈有可能造成韧带、肌肉损伤，甚至椎体不稳。

颈部有问题，很多人喜欢去做按摩治疗，按摩是治疗颈椎病有效的方法。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响。

扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎病较主要的手法，扳法弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的牵拉，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激，从而使血液循环加强，有助于解痉、消炎。

但频繁的扳颈，也有可能会造成韧带、肌肉的损伤，甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者，也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥。

错误动作三：睡觉拒绝用枕头

温馨提示：枕头的高度要根据睡姿而定。

很多颈椎病患者认为高枕头不好，甚至睡觉时不用枕头。其实用多高的枕头要看我们喜欢用什么睡姿：喜欢平卧的人选的枕头要矮一些，高度较好以本人一拳头高为准;喜欢侧卧的人，枕头要高些，高度大概是头侧面到肩的距离为宜。

错误动作四：长期伏案对电脑

温馨提示：固定姿势太长久会使前凸的颈椎变直或反弓。

人体的颈部有七块椎骨，各颈椎骨之间由小关节、韧带和椎间盘相互紧密地连接在一起，外面有颈部肌群支持和保护。正常的颈部生理曲度是前凸的，如果长时间伏案工作或面对电脑，颈椎长期处于固定姿势易导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜发生慢性炎症，表现为颈部僵硬、酸痛、活动受限。如不及时纠正将进一步发展为颈椎病，颈部生理曲度会变直或反弓，这时除了颈部有不适外，还会了现手麻，头晕或眼胀等症状。

合理的身体锻炼

适合脊柱健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，专业人士还为脊椎健康设计了一些特殊的锻炼方法。

1站桩

自然站立，全身放松，脊柱松弛但应直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微调节，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15至20分钟。

2强化腰背肌力练习

仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再进行上述动作，如此重复多次。